Indago más sobre crol porque es uno de los estilos que más me cuesta. Lo más gracioso es que puedo nadar 20 largos de pecho sin cansarme, mas, hago uno solo de crol y termino agotada, con los brazos cansados, la respiración agitada y las piernas pesadas. Esto quiere decir que hay algo que no estoy haciendo bien. Así que me puse a leer sobre natación y descubrí que para alcanzar la máxima velocidad a la menor resistencia y que la fatiga aparezca lo más tarde posible hay una forma y es combinando una buena respiración, coordinación y técnica de nado. Eso es algo que pensé hacía naturalmente, mas veo que hace falta cambiar algo para mejorar mi nado. Por eso, decidí escribir en el blog algunas de mis averiguaciones, como una forma de interiorizarlas. He aquí algunos de los errores más comunes en crol:
-Retener el aire en los pulmones una vez que hemos metido la cabeza en el agua.
-No efectuar el giro (rolido) hacia ambos lados hará que nos cuesta más avanzar en el agua y será más difícil sacar los brazos para recuperar, traccionar el brazo para avanzar y girar la cabeza para tomar aire.
-Mirar al frente o levantar la cabeza por encima del agua. Esto hará que nuestro avance en el agua ofrezca más resistencia, con la consecuente pérdida de velocidad y mayor esfuerzo.
-Otro error muy común que comenten muchos de los que aprenden a nadar, es que nadan mirando perpendicularmente al fondo. Esta posición de la cabeza no nos permitirá ver hacia donde vamos. Una buena técnica para mantener la respiración y la posición de la cabeza es mirar la "T" señalada en el fondo de la piscina.
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viernes, 2 de mayo de 2014
sábado, 26 de abril de 2014
Natación #3 - La respiración
Me importa la respiración. Descubrí que prestarle atención a cómo respiro mejora significativamente mi relajación corporal y mental.
"Es a través de la respiración que obtenemos suficiente oxígeno para que cada una de nuestras células desempeñen su trabajo de la mejor manera, mejorando el funcionamiento de nuestros órganos y de nuestros diferentes sistemas. Cuando respiramos de forma adecuada tenemos mayor resistencia a las enfermedades, energía, una salud radiante. Potenciamos nuestras capacidades mentales (concentración, intelecto, memoria) y tenemos mayor estabilidad emocional. Es tan sencillo como tener el hábito de respirar bien". Fuente
Por eso, estoy tan encantada con volver a nadar, porque me lleva a regularizar mi respiración.
"Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación es a realizar correctamente la respiración. Sin hacer correctamente la respiración, obviamente, no podríamos nadar más que unos pocos metros sin ahogarnos, tragar agua y cansarnos." Fuente
Algunos, incluso, recomiendan respirar menos para tomar mayor velocidad.
"Sobre la acción respiratoria e inspiradora, si nos atenemos a la teoría de fluidos solamente, nos diría que debemos aguantar el aire en los pulmones el máximo tiempo posible ya que esto nos hace aumentar nuestra flotabilidad y así parte de nuestra acción propulsiva no iría encaminada a la flotabilidad y si al avance. Si nos atenemos a la biomecánica solamente, debemos ir soltando aire inmediatamente después de terminar la inspiración con el fin de disminuir la tensión de los músculos inspiradores / espiradores y reducir su gasto energético. A mi entender, un punto medio entre la biomecánica y la física dará sus mejores resultados, por lo que una expulsión del aire continua y progresiva durante todo el proceso de apnea sería una buena opción". Fuente
"Es a través de la respiración que obtenemos suficiente oxígeno para que cada una de nuestras células desempeñen su trabajo de la mejor manera, mejorando el funcionamiento de nuestros órganos y de nuestros diferentes sistemas. Cuando respiramos de forma adecuada tenemos mayor resistencia a las enfermedades, energía, una salud radiante. Potenciamos nuestras capacidades mentales (concentración, intelecto, memoria) y tenemos mayor estabilidad emocional. Es tan sencillo como tener el hábito de respirar bien". Fuente
Por eso, estoy tan encantada con volver a nadar, porque me lleva a regularizar mi respiración.
"Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación es a realizar correctamente la respiración. Sin hacer correctamente la respiración, obviamente, no podríamos nadar más que unos pocos metros sin ahogarnos, tragar agua y cansarnos." Fuente
Algunos, incluso, recomiendan respirar menos para tomar mayor velocidad.
"Sobre la acción respiratoria e inspiradora, si nos atenemos a la teoría de fluidos solamente, nos diría que debemos aguantar el aire en los pulmones el máximo tiempo posible ya que esto nos hace aumentar nuestra flotabilidad y así parte de nuestra acción propulsiva no iría encaminada a la flotabilidad y si al avance. Si nos atenemos a la biomecánica solamente, debemos ir soltando aire inmediatamente después de terminar la inspiración con el fin de disminuir la tensión de los músculos inspiradores / espiradores y reducir su gasto energético. A mi entender, un punto medio entre la biomecánica y la física dará sus mejores resultados, por lo que una expulsión del aire continua y progresiva durante todo el proceso de apnea sería una buena opción". Fuente
jueves, 17 de abril de 2014
Natación #2 - Para mejorar la patada de crol
Hoy aproveché el feriado y fui a la pile a nadar. Dos cosas pasaron: primero, estaba lleno de gente y me tocó estar al lado de un hombre que iba a los cuetes ffffuuum. Me di cuenta que es necesario mantener la calma y el ritmo propio para poder disfrutar del nado y mantener la resistencia. Si te dejás llevar por el que tenés al lado, ya sea, más lento o rápido que vos, hay algo que se pierde. En cambio, cuando me concentré en mi solamente, recién ahí pude aprovecharla. Y segundo, la comparación con el que tenía al lado me sirvió para mejorar. En vez de desalentarme porque cada largo mio eran cinco de él, le pregunté cómo hacía para avanzar con la patada. Y me iluminó. "Hay distintos tipos de patadas de crol. Por lo general, no son propulsivas, lo importante es mantenerte a flote, avanzás sobre todo con los brazos. Para que la patada contribuya al esfuerzo de la brazada, tenés que patear con los gluteos y no con las rodillas. El movimiento tiene que ser de la pierna entera, sin doblarla", me dijo y siguió nadando.
He aquí algunos datos a tener en cuenta para mejorar la patada:
En todos los estilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo más hidrodinámicas posibles. Esto significa que, cuando nadamos, nuestro cuerpo ha de estar en una postura de tal forma que el agua nos frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que nuestro cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al agua.
Según J. E. Counsilman (preparador del equipo olímpico masculino de Estados Unidos en 1964 y doctor de la Universidad del Estado de Iowa) el batido de pies tiene una función meramente estabilizadora más que propulsiva; concretamente, y dependiendo del nadador, un 20% frente al 80% de la propulsión de los brazos. A pesar de que la acción de piernas contribuye relativamente poco a la propulsión, su acción es muy importante para la coordinación global del estilo crol ya que contribuye a mantener una buena posición hidrodinámica y estabilizadora.
ACCIÓN DE LAS PIERNAS
1. Los pies están en su máxima separación. La pierna izquierda se halla al fondo y la derecha en la posición superior.
2. La pierna izquierda, sin doblarse la rodilla, inicia su subida. Los nadadores deben recordar constantemente el batir hacia arriba con la pierna estirada, porque si la pierna se doblara por la rodilla al batir hacia arriba, crearía una fuerza negativa que tiraría del nadador hacia atrás. La pierna derecha inicia el batido hacia abajo, bajando la parte superior de la pierna y simultáneamente doblándola por la rodilla; esto hace que el pie permanezca casi en la misma posición que en el número 1.
3. La pierna izquierda continúa su camino hacia arriba, todavía sin flexión de la rodilla. La pierna derecha empieza a descender vigorosamente al ser forzada hacia abajo su parte superior. La rodilla empieza a extenderse y, a medida que el pie derecho pasa por el lado de la pierna izquierda, el empeine está en línea paralela con el tobillo del pie derecho.
4. La pierna izquierda, aproximándose a la cima de su batido, empieza a flexionar ligeramente, mientras que la pierna derecha está a punto de terminar el batido hacia bajo. La rodilla derecha se halla, de hecho, en el punto más profundo de su recorrido y desde él iniciará la subida, aún cuando el pie derecho continuará descendiendo.
5. La parte superior de la pierna izquierda inicia su descenso y el pie izquierdo continúa hacia arriba. La pierna derecha se halla al fondo del batido con la rodilla totalmente extendida.
6. La pierna izquierda, con su rodilla al máximo de doblamiento, se halla a punto de iniciar su batido hacia abajo. La pierna derecha estirada por la rodilla inicia su batido hacia arriba.
7. La pierna izquierda se halla ahora en la fase propulsiva de su batido. La pierna derecha continúa su recuperación bien estirada.
8. La fase propulsiva de la pierna izquierda está casi enteramente completada. La pierna derecha muestra una ligera flexión de la rodilla.
9. La pierna izquierda completa casi su extensión mientras que la flexión de la rodilla derecha aumenta.
10. Los pies se hallan nuevamente a su máxima separación y el ciclo de batido va a iniciarse de nuevo.
Fuente
He aquí algunos datos a tener en cuenta para mejorar la patada:
En todos los estilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo más hidrodinámicas posibles. Esto significa que, cuando nadamos, nuestro cuerpo ha de estar en una postura de tal forma que el agua nos frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que nuestro cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al agua.
Según J. E. Counsilman (preparador del equipo olímpico masculino de Estados Unidos en 1964 y doctor de la Universidad del Estado de Iowa) el batido de pies tiene una función meramente estabilizadora más que propulsiva; concretamente, y dependiendo del nadador, un 20% frente al 80% de la propulsión de los brazos. A pesar de que la acción de piernas contribuye relativamente poco a la propulsión, su acción es muy importante para la coordinación global del estilo crol ya que contribuye a mantener una buena posición hidrodinámica y estabilizadora.
ACCIÓN DE LAS PIERNAS
1. Los pies están en su máxima separación. La pierna izquierda se halla al fondo y la derecha en la posición superior.
2. La pierna izquierda, sin doblarse la rodilla, inicia su subida. Los nadadores deben recordar constantemente el batir hacia arriba con la pierna estirada, porque si la pierna se doblara por la rodilla al batir hacia arriba, crearía una fuerza negativa que tiraría del nadador hacia atrás. La pierna derecha inicia el batido hacia abajo, bajando la parte superior de la pierna y simultáneamente doblándola por la rodilla; esto hace que el pie permanezca casi en la misma posición que en el número 1.
3. La pierna izquierda continúa su camino hacia arriba, todavía sin flexión de la rodilla. La pierna derecha empieza a descender vigorosamente al ser forzada hacia abajo su parte superior. La rodilla empieza a extenderse y, a medida que el pie derecho pasa por el lado de la pierna izquierda, el empeine está en línea paralela con el tobillo del pie derecho.
4. La pierna izquierda, aproximándose a la cima de su batido, empieza a flexionar ligeramente, mientras que la pierna derecha está a punto de terminar el batido hacia bajo. La rodilla derecha se halla, de hecho, en el punto más profundo de su recorrido y desde él iniciará la subida, aún cuando el pie derecho continuará descendiendo.
5. La parte superior de la pierna izquierda inicia su descenso y el pie izquierdo continúa hacia arriba. La pierna derecha se halla al fondo del batido con la rodilla totalmente extendida.
6. La pierna izquierda, con su rodilla al máximo de doblamiento, se halla a punto de iniciar su batido hacia abajo. La pierna derecha estirada por la rodilla inicia su batido hacia arriba.
7. La pierna izquierda se halla ahora en la fase propulsiva de su batido. La pierna derecha continúa su recuperación bien estirada.
8. La fase propulsiva de la pierna izquierda está casi enteramente completada. La pierna derecha muestra una ligera flexión de la rodilla.
9. La pierna izquierda completa casi su extensión mientras que la flexión de la rodilla derecha aumenta.
10. Los pies se hallan nuevamente a su máxima separación y el ciclo de batido va a iniciarse de nuevo.
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lunes, 14 de abril de 2014
Natación #1 - Ejercicios con patada de crol
Como anticipé, por cada hora de pileta, una entrada sobre técnica. Además de nadar el estilo completo se pueden perfeccionar los movimientos haciendo ejercicios de piernas, brazos, respiración, coordinación, posición del cuerpo, salidas y virajes. He aquí mi primera selección:
PIES DE CROL CON TABLA
Objetivos: Conciencia de la acción de pies de crol. Posición horizontal. Propulsión (deslizamiento). Respiración.
Material auxiliar de apoyo: Tabla flotante o cualquier material flotante (pull-buoy, churro, corcho, etc.).
Descripción del ejercicio
Con la tabla en las manos, tumbarse boca abajo, estirar los brazos en prolongación del cuerpo y mover los pies (batir los pies). Recuerda la posición de los tobillos: estirados y relajados. Procura no sacar los pies fuera del agua, tan sólo podrás "romper" la superficie del agua con la punta del dedo gordo. Mantén el cuerpo elevado. Sin parar de mover los pies, coge aire llenando tus pulmones e introduce tu cara dentro del agua "escondida" entre los brazos al mismo tiempo que expulsas el aire. Observa la posición de tu cuerpo y compara o busca las diferencias entre tener la cabeza fuera y dentro del agua.
Observaciones
Además de la posición del cuerpo, observa si es más fácil o más difícil mover los pies; también fíjate si avanzas más deprisa o no. Si la posición de tu cuerpo es la correcta, avanzaran más rápido y te será más fácil batir los pies. Deberás coger la tabla por la parte inferior y por los lados. En los ejercicios en los que bates pies sin hacer respiraciones (con la cabeza siempre fuera) puedes colocar las manos en la mitad de la tabla con las palmas hacia abajo. Es importante mantener una frecuencia constante mientras mueves las piernas y respiras.
Variantes
1. Mismo ejercicio del ejemplo pero ahora cogeremos aire de forma lateral, es decir, sólo por el lado izquierdo; para lo cual nos ayudaremos, no solo girando el cuello, sino también girando el cuerpo a través de nuestro eje longitudinal. El ejercicio consiste en batir los pies sin pararlos, coger aire una vez por el lado izquierdo y volver a meter la cara en el agua para expulsar el aire. Para realizar el ejercicio correctamente intenta contar 6 patadas mientras soplas el aire al fondo. El ciclo completo será: cojo aire por un lado / 6 patadas. Un error común es coger el aire de forma frontal, levantando la cabeza por delante. Para que esto no suceda, tendrás que ir pensando todo el tiempo (al menos al principio), que la oreja del lado contrario por el que coges aires, deberá permanecer siempre en el agua, realizando un giro de la cabeza como si negáramos con la cabeza pero solo la mitad.
2. Ahora cambia el lado para coger aires solo por la derecha.
3. Intentaremos coger una vez aire por la derecha y otra vez por la izquierda. El ciclo completo sería: cojo aire por la derecha / 6 patadas / cojo aires por la izquierda / 6 patadas.
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PIES DE CROL CON TABLA
Objetivos: Conciencia de la acción de pies de crol. Posición horizontal. Propulsión (deslizamiento). Respiración.
Material auxiliar de apoyo: Tabla flotante o cualquier material flotante (pull-buoy, churro, corcho, etc.).
Descripción del ejercicio
Con la tabla en las manos, tumbarse boca abajo, estirar los brazos en prolongación del cuerpo y mover los pies (batir los pies). Recuerda la posición de los tobillos: estirados y relajados. Procura no sacar los pies fuera del agua, tan sólo podrás "romper" la superficie del agua con la punta del dedo gordo. Mantén el cuerpo elevado. Sin parar de mover los pies, coge aire llenando tus pulmones e introduce tu cara dentro del agua "escondida" entre los brazos al mismo tiempo que expulsas el aire. Observa la posición de tu cuerpo y compara o busca las diferencias entre tener la cabeza fuera y dentro del agua.
Observaciones
Además de la posición del cuerpo, observa si es más fácil o más difícil mover los pies; también fíjate si avanzas más deprisa o no. Si la posición de tu cuerpo es la correcta, avanzaran más rápido y te será más fácil batir los pies. Deberás coger la tabla por la parte inferior y por los lados. En los ejercicios en los que bates pies sin hacer respiraciones (con la cabeza siempre fuera) puedes colocar las manos en la mitad de la tabla con las palmas hacia abajo. Es importante mantener una frecuencia constante mientras mueves las piernas y respiras.
Variantes
1. Mismo ejercicio del ejemplo pero ahora cogeremos aire de forma lateral, es decir, sólo por el lado izquierdo; para lo cual nos ayudaremos, no solo girando el cuello, sino también girando el cuerpo a través de nuestro eje longitudinal. El ejercicio consiste en batir los pies sin pararlos, coger aire una vez por el lado izquierdo y volver a meter la cara en el agua para expulsar el aire. Para realizar el ejercicio correctamente intenta contar 6 patadas mientras soplas el aire al fondo. El ciclo completo será: cojo aire por un lado / 6 patadas. Un error común es coger el aire de forma frontal, levantando la cabeza por delante. Para que esto no suceda, tendrás que ir pensando todo el tiempo (al menos al principio), que la oreja del lado contrario por el que coges aires, deberá permanecer siempre en el agua, realizando un giro de la cabeza como si negáramos con la cabeza pero solo la mitad.
2. Ahora cambia el lado para coger aires solo por la derecha.
3. Intentaremos coger una vez aire por la derecha y otra vez por la izquierda. El ciclo completo sería: cojo aire por la derecha / 6 patadas / cojo aires por la izquierda / 6 patadas.
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domingo, 6 de abril de 2014
Porqué nado
Años después de haber egresado, mi mejor amiga me llamó para contarme que se iba a anotar a pileta libre en el club que quedaba al lado de la casa de mi mamá y me preguntó si la podía acompañar. Todavía no sé por qué, con mi historial, le dije sí. "Yo sola en una pileta, a lo sumo hago la plancha", me dije. Además, el club quedaba, literalmente, a diez pasos. No tenía nada que perder.
El primer día no hice la plancha. Nadé, nadé, nadé y apenas paré para recuperarme. Fui muy tranquila, disfrutando de cada movimiento, de cada respiración y de la adrenalina de la propulsión. Me sentí libre. No tenía presiones de ningún tipo. Volví muy sorprendida. Me encanta cuando la vida me sorprende, me encanta equivocarme si eso me lleva a descubrir y ampliar mis horizontes. La siguiente semana, a mi amiga se le complicó volver porque le salió un trabajo. Y yo quedé sola. En vez de desistir, continué yendo, no sólo una vez por semana, sino dos o tres veces. Esto lo hacía porque yo quería, me podía ir cuando quisiera. Por momentos, siento que el universo hizo que Mariu me acompañara a la pileta como para darme un envión. Y para mostrarme que yo misma podía superar mis miedos y mis limitaciones.
Cuando fui mamá, me mudé, y estuve durante mucho tiempo sin volver a nadar, hasta que decidí tomar clases. La profesora me dijo, para mi sorpresa, que tenía una muy buena técnica de nado, que era muy precisa en los movimientos, y que sabía perfectamente el deporte. Y claro, años de instrucción que por fin habían salido a la luz porque me lo permití. Con la profesora desarrollé sobre todo la resistencia. Y su rutina es la que hago ahora sola en la pileta libre. Como ahora no tengo el incentivo ni la contención de una clase, decidí que cada día que vaya a nadar, voy a publicar una entrada con algún dato interesante del deporte. Primero, de curiosa y segundo, como una forma de auto-motivarme. Aquí va la primera.
Algunos beneficios de la natación son:
-Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.
-Estimula la circulación sanguínea.
-Ayuda a mantener una presión arterial estable.
-Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
-Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo).
-Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
-Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.
-Mejora la postura corporal.
-Desarrolla la flexibilidad.
-Alivia tensiones.
-Genera estados de ánimo positivos.
-Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.
-Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
-Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
-Mejora el desarrollo psicomotor.
-Favorece la autoestima.
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martes, 1 de abril de 2014
Combo energético: respirar, correr y nadar
Desde que empecé a hacer ejercicio físico "me tomo la vida con soda", como dice el dicho popular. Los berrinches de Oli que antes me costaban remar, siguen estando, pero me los tomo de otra manera, con paciencia y serenidad; las obligaciones de la casa no disminuyeron, pero las termino con eficacia y prontitud. Al final del día, tengo las energías suficientes para dedicarme a mis metas académicas y recreativas.
Mis objetivos son muy simples y por ende, me aseguro de cumplirlos con facilidad.
Empiezo el día con 5 minutos de respiración controlada. Sólo cinco porque es lo que puedo permitirme con Oli. A veces, hago cinco segundos en inhalar, cinco en retener, y cinco en exhalar. Otras, respiro por el orificio izquierdo y exhalo por el derecho, voy alternando. Bien simples, mientras todavía sigo en la cama. De esa manera, regularizo la respiración y empiezo el día con otra onda. Cuando puedo, hasta hago algunos ejercicios de yoga. Y siempre le sumo otros cinco minutos de escuchar canciones pum para arriba, del estilo de "The Power of Love", "Wake up" de Gene Miller, "Walking on sunshine".
Una vez por semana, salgo a correr 30 minutos. Cuando N. llega del trabajo, nos cambiamos los tres con ropa deportiva. Oli y N. se van a la plaza a jugar y yo aprovecho a hacer mis pasadas. Hago un trote suave sin muchas expectativas. Las primeras veces, hacía pasadas cortas en las que corría la mitad y caminaba la otra. Ahora que ya entré en ritmo, corro sin parar casi tres kilómetros. Lo que más me gusta de correr es que me regulariza la respiración. Me di cuenta que cuando estoy contrariada, cansada o preocupada, no respiro de manera regular, hasta me olvido de respirar y después lo hago de manera muy agitada. Las veces que salí a correr en ese estado se hizo más evidente el cambio de humor. Por eso, para cortar esos pensamientos negativos que te llevan a una cadena interminable de pensamientos negativos, lo mejor es salir a correr. Estás pensando mal de alguien, salí a correr. Estás preocupado porque metiste la pata, salir a correr. Te calma y despeja la cabeza. Al poner en movimiento al cuerpo, la mente se permite descansar un rato y después ves las cosas de otra manera. Es casi mágico: te pone de buen humor.
Una vez por semana, nado 1 hora. Voy al polideportivo de Tigre. Para evitar aburrirme hago la rutina de entrenamiento que hacía cuando tenía coach. Básicamente consiste en 16 largos de entrada en calor, 6 largos de patadas de tres estilos para el fortalecimiento de piernas usando tablita, 6 largos de brazadas de los tres estilos, 6 largos de pecho y croll completo, y las últimas 6 de estilo libre. Salí tan contenta el primer día, que aunque no pude usar las piernas durante las primeras horas, no se me pudo borrar las sonrisa de la boca.
Mis objetivos son muy simples y por ende, me aseguro de cumplirlos con facilidad.
Empiezo el día con 5 minutos de respiración controlada. Sólo cinco porque es lo que puedo permitirme con Oli. A veces, hago cinco segundos en inhalar, cinco en retener, y cinco en exhalar. Otras, respiro por el orificio izquierdo y exhalo por el derecho, voy alternando. Bien simples, mientras todavía sigo en la cama. De esa manera, regularizo la respiración y empiezo el día con otra onda. Cuando puedo, hasta hago algunos ejercicios de yoga. Y siempre le sumo otros cinco minutos de escuchar canciones pum para arriba, del estilo de "The Power of Love", "Wake up" de Gene Miller, "Walking on sunshine".
Una vez por semana, salgo a correr 30 minutos. Cuando N. llega del trabajo, nos cambiamos los tres con ropa deportiva. Oli y N. se van a la plaza a jugar y yo aprovecho a hacer mis pasadas. Hago un trote suave sin muchas expectativas. Las primeras veces, hacía pasadas cortas en las que corría la mitad y caminaba la otra. Ahora que ya entré en ritmo, corro sin parar casi tres kilómetros. Lo que más me gusta de correr es que me regulariza la respiración. Me di cuenta que cuando estoy contrariada, cansada o preocupada, no respiro de manera regular, hasta me olvido de respirar y después lo hago de manera muy agitada. Las veces que salí a correr en ese estado se hizo más evidente el cambio de humor. Por eso, para cortar esos pensamientos negativos que te llevan a una cadena interminable de pensamientos negativos, lo mejor es salir a correr. Estás pensando mal de alguien, salí a correr. Estás preocupado porque metiste la pata, salir a correr. Te calma y despeja la cabeza. Al poner en movimiento al cuerpo, la mente se permite descansar un rato y después ves las cosas de otra manera. Es casi mágico: te pone de buen humor.
Una vez por semana, nado 1 hora. Voy al polideportivo de Tigre. Para evitar aburrirme hago la rutina de entrenamiento que hacía cuando tenía coach. Básicamente consiste en 16 largos de entrada en calor, 6 largos de patadas de tres estilos para el fortalecimiento de piernas usando tablita, 6 largos de brazadas de los tres estilos, 6 largos de pecho y croll completo, y las últimas 6 de estilo libre. Salí tan contenta el primer día, que aunque no pude usar las piernas durante las primeras horas, no se me pudo borrar las sonrisa de la boca.
viernes, 18 de enero de 2013
Natación
En este momento, no hay nada que me resulte tan reconfortante como nadar en la pileta a la mañana. Estos son algunos ejercicios que hacemos:
5 x 100m (20 largos) de entrada en calor
3 x (50m de cada estilo: croll, pecho y espalda) con manoplas para trabajar la técnica de las brazadas
3 x (50m de cada estilo) con flotador en las piernas para focalizar en las brazadas
3 x (50m de cada estilo) completo, brazada y patada
4 x 25m de croll 5 brazadas a ritmo, 5 brazadas despacio para seguir trabajando sobre las brazadas y además flexibilizar el ritmo general de nado.
Y más...
3 x Ida croll, vuelta espalda
150m de 4 brazadas de croll, giro, 4 brazadas de espalda
3 x Ida croll sólo con brazada derecha, vuelta croll sólo con brazada izquierda (esto sirve para ejercitar la respiración para el lado que no solemos usar tan seguido, además de fortalecer la técnica de brazada)
100m de patada de croll con brazos extendidos y brazada sólo para respirar
100m de pecho completo cada dos patadas con brazos extendidos
Otro de los ejercicios que tuvimos que hacer fue subacuático, esto es, nadar por abajo subiendo a respirar la menor cantidad de veces. Es bastante difícil, de hecho, para mantenerse abajo hay que cambiar la coordinación de la brazada y la patada, porque no es igual que hacerlo más cerca de la superficie, exige otra sincronización. Entender esto ayuda a perderle el miedo al agua y encarar el nado de otra manera. Se toma consciencia de cuán difícil es hundirse porque el cuerpo tiende a subir automáticamente. Por eso, sólo si se está tenso el cuerpo tiende a contracturarse y se hace más propenso a hundirse. En cambio, cuando se está relajado se flota mucho más fácilmente. Si hay algo que aprendí en la clase de hoy es que hay que aprender a tocar fondo para darse cuenta de lo fácil que es ir tranquipanchi por la vida.
martes, 24 de julio de 2012
Encuadernación
Cuando consiga quién me cuide a la gorda quiero hacer alguno de estos talleres:
Revista Ohlala
Casa de Oficios: Claudio De Natale dicta el curso de Encuadernación Básica en esta casa de oficios. Comienza cada mes y, cada sesenta días, se lanza uno intensivo que dura un fin de semana. El Taller regular dura cinco clases, de 19 a 22. Los materiales están incluidos y, cuando cobran forma de cuaderno, se van a casa con vos.
Zona: Palermo.
Cuánto: $590.
Más info: www.papelerapalermo.com
COBRA libros: en esta pequeña librería, Carolina Podestá dirige el Taller de Encuadernación Artesanal, donde se ven técnicas tradicionales con diseño de autor. Las clases cobran vida los sábados de 16:30 a 19:30. Ya en la primera, salís con tu libretita cosida.
Zona: Caballito.
Cuánto: $250 por mes.
Más info: www.cobralibros.com.ar
Una Encuadernadora: podés llegar como una hoja totalmente en blanco: lo único que necesitás son ganas de involucrarte con los distintos materiales y procesos que enseñan en este lugar. También vas a aprender a reparar viejos libros (¡data súper útil!). Aunque entregan materiales básicos de trabajo, te invitan a llevar lo que quieras para trabajar en algo propio, como una antigua tela heredada, un papel que te guste particularmente o el cuero de un objeto a reinventar. Las clases particulares siempre se coordinan con algo de anticipación.
Zona: Recoleta.
Cuánto: los talleres anuales, $280 por mes (con materiales básicos), y los intensivos, desde $400 (con todos los materiales).
Más info: www.unaencuadernadora.blogspot.com
Lulu Heart Paper: El objetivo del curso es poder formarnos en el oficio de la encuadernación artesanal. Aprenderemos sobre algunas nociones importantes del papel, el cartón, el pegamento y las herramientas. Se dictarán métodos de costura de hojas sueltas, experimentando diferentes modelos y materiales posibles; desde hilos convencionales hasta una infinidad de cintas. También se enseñarán métodos de costura de cuadernillos, concretando un interior completo con su hoja de guarda, refuerzo (capricho), señalador y capitel. Confeccionaremos un juego de tapas con tela de encuadernación y elástico en su contra tapa y podrás llevarte terminado un cuadernillo de hojas sueltas y otro de cuadernillos.
Cuándo: 4 encuentros de 3 horas cada uno. Viernes de 19hs a 22hs · Inicio 3 de Agosto. Jornada intensiva, sábado y domingo de 10 a 13 y de 14.30 a 17.30 ambos días· Inicio sábado 4 de Agosto
Revista Ohlala
Casa de Oficios: Claudio De Natale dicta el curso de Encuadernación Básica en esta casa de oficios. Comienza cada mes y, cada sesenta días, se lanza uno intensivo que dura un fin de semana. El Taller regular dura cinco clases, de 19 a 22. Los materiales están incluidos y, cuando cobran forma de cuaderno, se van a casa con vos.
Zona: Palermo.
Cuánto: $590.
Más info: www.papelerapalermo.com
COBRA libros: en esta pequeña librería, Carolina Podestá dirige el Taller de Encuadernación Artesanal, donde se ven técnicas tradicionales con diseño de autor. Las clases cobran vida los sábados de 16:30 a 19:30. Ya en la primera, salís con tu libretita cosida.
Zona: Caballito.
Cuánto: $250 por mes.
Más info: www.cobralibros.com.ar
Una Encuadernadora: podés llegar como una hoja totalmente en blanco: lo único que necesitás son ganas de involucrarte con los distintos materiales y procesos que enseñan en este lugar. También vas a aprender a reparar viejos libros (¡data súper útil!). Aunque entregan materiales básicos de trabajo, te invitan a llevar lo que quieras para trabajar en algo propio, como una antigua tela heredada, un papel que te guste particularmente o el cuero de un objeto a reinventar. Las clases particulares siempre se coordinan con algo de anticipación.
Zona: Recoleta.
Cuánto: los talleres anuales, $280 por mes (con materiales básicos), y los intensivos, desde $400 (con todos los materiales).
Más info: www.unaencuadernadora.blogspot.com
Lulu Heart Paper: El objetivo del curso es poder formarnos en el oficio de la encuadernación artesanal. Aprenderemos sobre algunas nociones importantes del papel, el cartón, el pegamento y las herramientas. Se dictarán métodos de costura de hojas sueltas, experimentando diferentes modelos y materiales posibles; desde hilos convencionales hasta una infinidad de cintas. También se enseñarán métodos de costura de cuadernillos, concretando un interior completo con su hoja de guarda, refuerzo (capricho), señalador y capitel. Confeccionaremos un juego de tapas con tela de encuadernación y elástico en su contra tapa y podrás llevarte terminado un cuadernillo de hojas sueltas y otro de cuadernillos.
Cuándo: 4 encuentros de 3 horas cada uno. Viernes de 19hs a 22hs · Inicio 3 de Agosto. Jornada intensiva, sábado y domingo de 10 a 13 y de 14.30 a 17.30 ambos días· Inicio sábado 4 de Agosto
Zona: Círculo Volar, Correa 2367, Nuñez
Más info: http://www.luluheartpaper.com.ar/index.php?/cursos/encuadernacion/
Centros culturales en Tigre
Hace más de un año que me mudé a Tigre y todavía no lo siento mi lugar. Quizás si me acerco a estos lugares, eso puede cambiar. Son centros culturales que encontré de pepe navegando por internet.
Espacio cultural TBC
http://espacioculturaltbc.blogspot.com.ar/
La Usina del Bienestar
http://usinadelbienestar.blogspot.com.ar/
Espacio cultural TBC
http://espacioculturaltbc.blogspot.com.ar/
La Usina del Bienestar
http://usinadelbienestar.blogspot.com.ar/
Sprocket pillow tutorial
En la página Cluckclucksew hay un tutorial que te enseña a hacer almohadones redondos de patchwork, como éstos del Pez punteado:
Y a través de Dobleufa, descubrí que tengo cerca un lugar para comprar las telas, Serafin.
Y a través de Dobleufa, descubrí que tengo cerca un lugar para comprar las telas, Serafin.
sábado, 16 de junio de 2012
Natación
Las clases de natación se hacen divertidas, éstas son algunas de las actividades que nos hace hacer la profesora:
Día 1
400m (16 largos)
entrada en calor
150m (6 largos)
patada de croll con tablita
croll completo (brazada y patada)
patada de pecho a la ida y espalda a la vuelta (serie por tres)
pecho completo a la ida y espalda completa a la vuelta (serie por tres)
400m
relajación en diferentes estilos: croll, pecho, espalda
Día 2
400m
entrada en calor
100m (4 largos)
croll 5 brazadas a ritmo y 5 brazadas muy lentas para regular las velocidades
alternar brazada y patada de pecho con una brazada (pecho completo, brazada, pecho completo, brazada) ayuda a la coordinación y a perfeccionar los movimientos, evita el automatismo ya que involucra la mente para desentrañar los movimientos y poder perfeccionarlos.
Día 1
400m (16 largos)
entrada en calor
150m (6 largos)
patada de croll con tablita
croll completo (brazada y patada)
patada de pecho a la ida y espalda a la vuelta (serie por tres)
pecho completo a la ida y espalda completa a la vuelta (serie por tres)
400m
relajación en diferentes estilos: croll, pecho, espalda
Día 2
400m
entrada en calor
100m (4 largos)
croll 5 brazadas a ritmo y 5 brazadas muy lentas para regular las velocidades
alternar brazada y patada de pecho con una brazada (pecho completo, brazada, pecho completo, brazada) ayuda a la coordinación y a perfeccionar los movimientos, evita el automatismo ya que involucra la mente para desentrañar los movimientos y poder perfeccionarlos.
miércoles, 7 de marzo de 2012
Acuarela
Quiero aprender a pintar con acuarela.
Primer paso: comprar acuarela y papel especial. Tengo pinceles.
Segundo paso: pintar.
Parece tan fácil.
Entra dentro de las Midyear's resolutions.
Entra dentro de las Midyear's resolutions.
jueves, 5 de enero de 2012
Primer new year's resolution: hacer natación
Ayer empecé las clases en un club cerquita de casa y terminé sin poder mover las piernas... cómo lo disfruté.
miércoles, 19 de octubre de 2011
viernes, 16 de septiembre de 2011
Tumblr
Empecé un Tumblr especialmente dedicado a las fotos de los atardeceres en Tigre. Reemplazo el clic del control remoto por el de la cámara. Veremos cómo sigue.
martes, 9 de agosto de 2011
Rompecabezas
Lo empecé ayer. Es de 1000 piezas y la primera vez que emprendo semejante desafío!
Éstos son los avances
Éstos son los avances
Sefiní.
Me lo regalaron un 24 y lo terminé otro 24.
Entre idas y venidas, ayudas esporádicas y oportunas, lo habré terminado en un semana.
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