Gente que me inspira #2 - Ceci

La conocí en el primer año de la facultad por amigas en común y pronto nos hicimos amigas. Fanáticas de los Beatles, compartíamos trivia y canciones, como todas las del grupo. Pero nosotros conectamos cuando nos dimos cuenta que compartíamos el mismo gusto por las pelis viejas.

Una de las primeras conversaciones que tuvimos fue casi una adivinanza. Yo había visto una película que me había fascinado, pero no me acordaba el nombre ni el director. Entonces se la empecé a describir y casi instantáneamente me dijo "¡Es de Vértigo!". Admiradoras de todas las pelis de Hitchcock, Humphrey Bogart y Fred Astaire, nos juntábamos a hacer piyamadas viendo pelis como Singin' in the rain y repitiendo los diálogos más graciosos "Yes, yes, yes, no, no, no".

Ella es como una de esas actrices de los 40: una femme fatale por naturaleza. Es sexy, atrevida y seductora. No tiene que hacer nada para conseguirlo, simplemente le sale. Es de esas personas dadas, buena onda, simpáticas, cuya compañía es de lo más placentera. Para citar a unos de sus ídolos máximos, Jim Morrison: "A friend is someone who gives you total freedom to be yourself." Y eso es lo que te da Ceci, ella es una mina libre que deja ser. Eso, en una amiga es imprescindible.

Entonces, ¿por qué la elegí?

Si hay algo que la caracteriza es que es muy entretenida, JAMÁS te vas a aburrir con ella. Todo lo que te cuenta, te lo dice de una manera tan atrapante, que incluso si te está contando cómo tiró la caja de pizza al tacho, querés saber cómo lo hizo. Tiene una facilidad impresionante para convertir eventos cotidianos en argumentos de películas. Es clara, interesante y condimenta muy bien sus descripciones con pequeños touches de suspenso que contribuyen a que quieras saber más. Yo escuchaba los argumentos de las pelis con el mismo entusiasmo con el que vería un trailer. No hacía falta ver imágenes, ella te las representaba.

Sí, Ceci es muy carismática y también, determinada. Cuando se le mete algo en la cabeza, no hay quien la pare. Estudió comunicación conmigo, pero por esas cosas de la vida, dejó la carrera porque no la motivaba. Hace un año, se enteró de la posibilidad de irse a vivir a Londres con el novio, y para eso, reconoció que primero debía conseguir el título. Con esa motivación detrás, se puso las pilas, y rindió 10 materias en menos de seis meses. En la UBA eso es un disparate. Es más, para muchos eso hubiera sido una misión imposible, inconcebible siquiera. Mas, ella no vio vallas, sólo trampolines. Focalizó todas sus energías en estudiar y rendir las materias. No desvió su atención con nada ni nadie. Se puso un objetivo e hizo todo lo necesario para cumplirlo. El poder que demostró, es admirable. Y esto es un ejemplo de que todo lo que se propone lo consigue. Es perseverante, determinada, y encima, encantadora. Con ese combo, estoy segura que va a tener Londres a sus pies.

Natación #4 - Errores comunes en crol

Indago más sobre crol porque es uno de los estilos que más me cuesta. Lo más gracioso es que puedo nadar 20 largos de pecho sin cansarme, mas, hago uno solo de crol y termino agotada, con los brazos cansados, la respiración agitada y las piernas pesadas. Esto quiere decir que hay algo que no estoy haciendo bien. Así que me puse a leer sobre natación y descubrí que para alcanzar la máxima velocidad a la menor resistencia y que la fatiga aparezca lo más tarde posible hay una forma y es combinando una buena respiración, coordinación y técnica de nado. Eso es algo que pensé hacía naturalmente, mas veo que hace falta cambiar algo para mejorar mi nado. Por eso, decidí escribir en el blog algunas de mis averiguaciones, como una forma de interiorizarlas. He aquí algunos de los errores más comunes en crol:

-Retener el aire en los pulmones una vez que hemos metido la cabeza en el agua.

-No efectuar el giro (rolido) hacia ambos lados hará que nos cuesta más avanzar en el agua y será más difícil sacar los brazos para recuperar, traccionar el brazo para avanzar y girar la cabeza para tomar aire.

-Mirar al frente o levantar la cabeza por encima del agua. Esto hará que nuestro avance en el agua ofrezca más resistencia, con la consecuente pérdida de velocidad y mayor esfuerzo.

-Otro error muy común que comenten muchos de los que aprenden a nadar, es que nadan mirando perpendicularmente al fondo. Esta posición de la cabeza no nos permitirá ver hacia donde vamos. Una buena técnica para mantener la respiración y la posición de la cabeza es mirar la "T" señalada en el fondo de la piscina.

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Afirmaciones positivas #3

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"Una vez que aceptes tus imperfecciones,
nadie va a poder usarlas contra vos"

Natación #3 - La respiración

Me importa la respiración. Descubrí que prestarle atención a cómo respiro mejora significativamente mi relajación corporal y mental.

"Es a través de la respiración que obtenemos suficiente oxígeno para que cada una de nuestras células desempeñen su trabajo de la mejor manera, mejorando el funcionamiento de nuestros órganos y de nuestros diferentes sistemas. Cuando respiramos de forma adecuada tenemos mayor resistencia a las enfermedades, energía, una salud radiante. Potenciamos nuestras capacidades mentales (concentración, intelecto, memoria) y tenemos mayor estabilidad emocional. Es tan sencillo como tener el hábito de respirar bien". Fuente

Por eso, estoy tan encantada con volver a nadar, porque me lleva a regularizar mi respiración.

"Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación es a realizar correctamente la respiración. Sin hacer correctamente la respiración, obviamente, no podríamos nadar más que unos pocos metros sin ahogarnos, tragar agua y cansarnos." Fuente

Algunos, incluso, recomiendan respirar menos para tomar mayor velocidad.

"Sobre la acción respiratoria e inspiradora, si nos atenemos a la teoría de fluidos solamente, nos diría que debemos aguantar el aire en los pulmones el máximo tiempo posible ya que esto nos hace aumentar nuestra flotabilidad y así parte de nuestra acción propulsiva no iría encaminada a la flotabilidad y si al avance. Si nos atenemos a la biomecánica solamente, debemos ir soltando aire inmediatamente después de terminar la inspiración con el fin de disminuir la tensión de los músculos inspiradores / espiradores y reducir su gasto energético. A mi entender, un punto medio entre la biomecánica y la física dará sus mejores resultados, por lo que una expulsión del aire continua y progresiva durante todo el proceso de apnea sería una buena opción". Fuente

Gente que me inspira #1 - Vero Mariani

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¿Por qué la elegí? 

Es una chica como vos y yo que hace lo que le gusta. Me gustaría poner un énfasis en esto: es una mujer que trabaja de lo que le gusta, que crea porque canaliza su energía creativa. Es una fiel representante de que el placer y el trabajo pueden ir de la mano. Y por eso, es un imán de alegría, frescura, buena onda y energía positiva. Es una cool hunter de lugares/personas/objetos mágicos, le pone la lupa a rincones que quizás pasarían desapercibidos, descubre tesoros a la vuelta de la esquina. Ves lo que hace y te invita a moverte. Adjunto un fragmento de una entrevista en la que habla de su trabajo:

¿Cuándo y por qué empezaste?

–Alma Singer nació en julio de 2009 y fue pura emoción desde el primer día. Fueron las ganas de hacer un aporte al mundo, de demostrar que es un lindo lugar para vivir. En La historia del amor, de Nicole Krauss, la mejor novela que leí en mi vida, vive Alma Singer junto a numerosos personajes entrañables. Tiene quince años, la misión de que su mamá vuelva a ser feliz, muchas preguntas y muchas más ganas de encontrar respuestas. Alma Singer también es el alma que canta y que con cada canción irradia lo que sabe. Mi interpretación libre del tema “Sing” (The Invisible Band, Travis) es que si no cantamos y compartimos lo que amamos, sentimos, descubrimos, el viaje no tiene sentido.

¿Qué buscás transmitir?

–Optimismo, pilas, creatividad, buenas ideas, arte. Creo que la felicidad está ahí, al alcance de la mano y no necesitás mucho más que un buen té en casa, una salida con amigos, un pasaje que te vuele la cabeza. La vida está llena de buenas excusas para estar bien, y con Alma quiero mostrar todas las alternativas que yo considero que están buenas y que a alguien más le pueden gustar.

¿Cuánto tiempo te lleva de tu cotidiano?

–Pufff... no sé. Así contado por reloj, asumamos dos horas, tres por día (siempre a la mañana) para postear. Pero después están las horas de responder mails, de producir posts, de salir a tiendas, cafés, ferias, talleres, estudios y cualquier otro lugar que tenga algo Alma para ir a conocer, sacar fotos, entrevistar. Me lleva mucho tiempo, pero lo disfruto cada momento.

¿Cuál es tu público?

–No sabría decirlo (muy mal para una publicista). Supongo que son más mujeres que hombres (al menos son las que más interactúan). Personas curiosas, estetas, que aman el diseño, que se involucran, que quieren hacer cosas y que se mueven en una sintonía de linda energía. Tengo la sensación de que es gente que busca sumar y construir. Y la verdad, es un honor escribir para este tipo de gente.

¿Cuál el abanico de informaciones? ¿Y cuál el límite en lo personal?

–Es tan amplio como la (mi) vida misma. Posteo de todo, desde un artista, diseñador, emprendimiento, café, blog, sitio web, hasta el bomboncito Jackelin. Todo lo que me gusta o vibra bien. El tono personal se lo doy desde este lugar: yo voy a tomar el café, yo me reuní con tal diseñadora, yo estuve en tal feria. Yo quiero contar mis experiencias con cada tema o persona que presento, pero desde el lugar más inocente posible. Sería como una prima muy lejana de Tom Wolfe y los chicos del Nuevo Periodismo, pero prima lejanísima.

Fuente de la entrevista

Afirmaciones positivas #2

"Vos sos una aventura"

Ahora sí

Hija empezó a treparse por los cuadraditos de soga que hay en las plazas. Al principio, apenas les prestaba atención. Tenía amiguitos que subían y bajaban como si nada, y a ella, no se le movía un pelo. Prefería la hamaca o hacer tortitas de arena. Hace unas semanas, viene mirando a los chicos subirse a la soga. La vi mirando varias veces. Hubo aproximaciones breves y esporádicas. Y cuando decidió subir subió, después de casi un año de plaza. Lo mismo pasó con el sube y baja. Antes lo miraba de lejos, quizás atinaba a subirse pero si alguien osaba elevarla empezaba a llorar. Así que ella iba, se sentaba, y se iba. O ponía arena y veía cómo caía. Ayer, por primera vez, me llamó para que fuéramos al sube y baja para que subiéramos y bajáramos juntas.

Cuento esto porque estoy llena de alegría: hizo algo que antes no le salía y con sólo dos años y medio cambió una creencia de sí misma. De decir "no puedo" pasó al "puedo". La vi superar un límite, confiar en ella misma y animarse a más. Sola, sin incentivo de mi parte. Además, hizo las cosas a su ritmo, jamás la forcé a que hiciera algo que no quisiera (alguna que otra vez le abré insistido, por entusiasmo nomás). Cada niño tiene sus tiempos, sus gustos e inclinaciones. Veo que otros nenes de la misma edad hacen piruetas de equilibrio y se tiran sin miedo de cualquier lado. Obviamente, quiero lo mejor para ella, y que pueda vencer sus propios miedos sola y rápido y sin sufrimiento. Tengo la expectativa de que se pueda tirar sola del tobogán todavía, pero después pienso en esto, y me doy cuenta que ella ya es única y maravillosa así como es. Sí, quiero lo mejor para ella, mas ni siquiera sé qué es lo mejor para mí. Entonces dejo ser. Y tener la posibilidad y el privilegio de sentarme a mirarla, simplemente mirarla, para ver qué aspectos afloran de su personalidad es algo mágico.

Lo interesante de los chicos es que de primera mano, no usan las cosas como las usan o esperan los adultos. Las exploran, las observan, experimentan, juegan, y luego, de a poco, por elección, imitación e indicación, se las apropian. El que primero tengan la posibilidad y la libertad de dar vuelta las cosas de arriba a abajo, para mí, es uno de los mayores regalos que se le puede hacer a los chicos.

Afirmaciones positivas #1

"A veces las cosas buenas se desmoronan

para que cosas mejores puedan juntarse"

Hola confianza!

Entonces, para tener paz mental, hay que vaciar la mente todos los días. Ahora bien, es necesario volver a llenar la mente vacía o los viejos pensamientos, infelices que habías echado afuera vendrán a escondidas de nuevo. Para evitar que eso suceda, hay que comenzar inmediatamente a llenar la mente con pensamientos creativos y saludables. Para eso, se recomienda saturar tus pensamientos de palabras e ideas pacíficas como una gran fuente de energía. Para tener una mente en paz, hay que llenarla de paz.

Norman Vicent Peale hace una recomendación: empezar el día con afirmaciones positivas. El objetivo es reemplazar un patrón de pensamiento negativo por uno positivo y eso se consigue mediante la repetición de afirmaciones positivas. Así "sus días tenderán a ser agradables y exitosos. Tales actitudes son factores activos y determinantes en la creación de condiciones satisfactorias." Además, éste es "el mejor secreto para eliminar el complejo de inferioridad, que no es más que otro término para describir una profunda duda sobre uno mismo. Llenando la mente de afirmaciones positivas se puede cambiar el patrón de pensamiento, aumentar los sentimientos de confianza en vos mismo y poner un fin a los sentimientos de inseguridad."

El autor cuenta el caso de un hombre que era representante de ventas. Al principio, tenía muy pocas ventas, conducía su auto y entre visitas tenía pensamientos miedo y derrota. Sabía de antemano que no iba a poder vender lo necesario. “Antes yo estaba lleno de inseguridades. Pero di con un magnífico plan que eliminó esos pensamientos de mi cabeza, y ahora vivo con confianza”. Señaló un ganchito adherido en el tablero del auto, buscó en el interior de la guantera y tomó un paquete de tarjetas. "Desde que estoy usando y memorizando estas tarjetas, las inseguridades que antes me asechaban han desaparecido. En vez de pensamientos de ineficacia y derrota, tengo pensamientos de fe y valentía. Es increíble la manera en que este método me ha cambiado y, además, ha ayudado en mi negocio".

La clave está en irse a dormir con pensamientos pacíficos y levantarse con afirmaciones positivas. ¿Quién dijo que iba a ser fácil? Ser una persona positiva requiere de trabajo, esfuerzo y constancia.

Chau preocupaciones!

Qué cómodo sería tener un manual así (como para el de la patada de crol) para el resto de la vida. Sería algo así como: si querés mejorar tu rol como madre, vida social, emprendimiento, paz mental, tenés que mejorar tu postura general, cosa de que tu personalidad te frene lo menos posible. Entonces, ¿qué podemos hacer para que nuestra mente genere la menor resistencia en nuestro andar por la vida?

Norman Vicent Peale ofrece una respuesta: vaciar la mente de pensamientos negativos diariamente. Para el autor del libro El poder del pensamiento positivo, antes de irse a dormir uno tiene que vaciar la mente de todos los sentimientos de miedo, odio, inseguridad, culpa y arrepentimiento que tuvo a lo largo del día. El sólo hecho de hacer un esfuerzo consciente de vaciar la mente, ya trae alivio. Al final del día, uno podría hacer un racconto de todo lo que le molestó, escribirlo, decirlo o pensarlo, cosa de sacarlo afuera de uno. Para hacer este ejercicio, podría ayudar una visualización concreta: imagínense en la parte de atrás de un barco, imaginen que tiran cada pensamiento de ansiedad por la borda, y que desaparece en el mar. Con la misma regularidad con que nos lavamos los dientes cada día, deberíamos poder dedicar al menos un minuto, para confrontar nuestros pensamientos.

Esto ayuda al cuerpo a que pueda descansar mejor. Hay una razón científica: "mientras dormimos, nuestro cerebro sigue trabajando y, de hecho, cumple con una importante tarea, algo así como “sacar la basura”. La doctora Maiken Nedergaard, de la Universidad de Rochester, en Nueva York, realizó un estudio que demuestra una de las razones del llamado “sueño reparador”. Es que descubrió que durante ese tiempo el cerebro realiza un mecanismo por el cual previene ciertas enfermedades a través de la expulsión de la “basura” producida por la actividad neuronal que se acumula durante el período de vigilia. “Dormimos para limpiar el cerebro. Es que el cerebro tiene energía limitada a su disposición. Podés imaginarlo como organizar una fiesta en tu casa: podés entretener a los invitados o limpiar la casa, pero no podés hacer las dos cosas a la vez”, ejemplifica la especialista. Por otro lado, recomiendan dormir 8 horas, porque “una de las principales cosas que hace el cerebro es pasar recuerdos del archivo temporal al archivo de largo plazo, de manera que tengamos más espacio para recuerdos de corto plazo al día siguiente. Si no dormís en forma adecuada, estos recuerdos se pierden”, comentó la doctora Katharina Wulff." Fuente

Natación #2 - Para mejorar la patada de crol

Hoy aproveché el feriado y fui a la pile a nadar. Dos cosas pasaron: primero, estaba lleno de gente y me tocó estar al lado de un hombre que iba a los cuetes ffffuuum. Me di cuenta que es necesario mantener la calma y el ritmo propio para poder disfrutar del nado y mantener la resistencia. Si te dejás llevar por el que tenés al lado, ya sea, más lento o rápido que vos, hay algo que se pierde. En cambio, cuando me concentré en mi solamente, recién ahí pude aprovecharla. Y segundo, la comparación con el que tenía al lado me sirvió para mejorar. En vez de desalentarme porque cada largo mio eran cinco de él, le pregunté cómo hacía para avanzar con la patada. Y me iluminó. "Hay distintos tipos de patadas de crol. Por lo general, no son propulsivas, lo importante es mantenerte a flote, avanzás sobre todo con los brazos. Para que la patada contribuya al esfuerzo de la brazada, tenés que patear con los gluteos y no con las rodillas. El movimiento tiene que ser de la pierna entera, sin doblarla", me dijo y siguió nadando.

He aquí algunos datos a tener en cuenta para mejorar la patada:

En todos los estilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo más hidrodinámicas posibles. Esto significa que, cuando nadamos, nuestro cuerpo ha de estar en una postura de tal forma que el agua nos frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que nuestro cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al agua.

Según J. E. Counsilman (preparador del equipo olímpico masculino de Estados Unidos en 1964 y doctor de la Universidad del Estado de Iowa) el batido de pies tiene una función meramente estabilizadora más que propulsiva; concretamente, y dependiendo del nadador, un 20% frente al 80% de la propulsión de los brazos. A pesar de que la acción de piernas contribuye relativamente poco a la propulsión, su acción es muy importante para la coordinación global del estilo crol ya que contribuye a mantener una buena posición hidrodinámica y estabilizadora.

ACCIÓN DE LAS PIERNAS

1. Los pies están en su máxima separación. La pierna izquierda se halla al fondo y la derecha en la posición superior.

2. La pierna izquierda, sin doblarse la rodilla, inicia su subida. Los nadadores deben recordar constantemente el batir hacia arriba con la pierna estirada, porque si la pierna se doblara por la rodilla al batir hacia arriba, crearía una fuerza negativa que tiraría del nadador hacia atrás. La pierna derecha inicia el batido hacia abajo, bajando la parte superior de la pierna y simultáneamente doblándola por la rodilla; esto hace que el pie permanezca casi en la misma posición que en el número 1.

3. La pierna izquierda continúa su camino hacia arriba, todavía sin flexión de la rodilla. La pierna derecha empieza a descender vigorosamente al ser forzada hacia abajo su parte superior. La rodilla empieza a extenderse y, a medida que el pie derecho pasa por el lado de la pierna izquierda, el empeine está en línea paralela con el tobillo del pie derecho.

4. La pierna izquierda, aproximándose a la cima de su batido, empieza a flexionar ligeramente, mientras que la pierna derecha está a punto de terminar el batido hacia bajo. La rodilla derecha se halla, de hecho, en el punto más profundo de su recorrido y desde él iniciará la subida, aún cuando el pie derecho continuará descendiendo.

5. La parte superior de la pierna izquierda inicia su descenso y el pie izquierdo continúa hacia arriba. La pierna derecha se halla al fondo del batido con la rodilla totalmente extendida.

6. La pierna izquierda, con su rodilla al máximo de doblamiento, se halla a punto de iniciar su batido hacia abajo. La pierna derecha estirada por la rodilla inicia su batido hacia arriba.

7. La pierna izquierda se halla ahora en la fase propulsiva de su batido. La pierna derecha continúa su recuperación bien estirada.

8. La fase propulsiva de la pierna izquierda está casi enteramente completada. La pierna derecha muestra una ligera flexión de la rodilla.

9. La pierna izquierda completa casi su extensión mientras que la flexión de la rodilla derecha aumenta.

10. Los pies se hallan nuevamente a su máxima separación y el ciclo de batido va a iniciarse de nuevo.

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Natación #1 - Ejercicios con patada de crol

Como anticipé, por cada hora de pileta, una entrada sobre técnica. Además de nadar el estilo completo se pueden perfeccionar los movimientos haciendo ejercicios de piernas, brazos, respiración, coordinación, posición del cuerpo, salidas y virajes. He aquí mi primera selección:

PIES DE CROL CON TABLA

Objetivos: Conciencia de la acción de pies de crol. Posición horizontal. Propulsión (deslizamiento). Respiración.

Material auxiliar de apoyo: Tabla flotante o cualquier material flotante (pull-buoy, churro, corcho, etc.).

Descripción del ejercicio

Con la tabla en las manos, tumbarse boca abajo, estirar los brazos en prolongación del cuerpo y mover los pies (batir los pies). Recuerda la posición de los tobillos: estirados y relajados. Procura no sacar los pies fuera del agua, tan sólo podrás "romper" la superficie del agua con la punta del dedo gordo. Mantén el cuerpo elevado. Sin parar de mover los pies, coge aire llenando tus pulmones e introduce tu cara dentro del agua "escondida" entre los brazos al mismo tiempo que expulsas el aire. Observa la posición de tu cuerpo y compara o busca las diferencias entre tener la cabeza fuera y dentro del agua.

Observaciones

Además de la posición del cuerpo, observa si es más fácil o más difícil mover los pies; también fíjate si avanzas más deprisa o no. Si la posición de tu cuerpo es la correcta, avanzaran más rápido y te será más fácil batir los pies. Deberás coger la tabla por la parte inferior y por los lados. En los ejercicios en los que bates pies sin hacer respiraciones (con la cabeza siempre fuera) puedes colocar las manos en la mitad de la tabla con las palmas hacia abajo. Es importante mantener una frecuencia constante mientras mueves las piernas y respiras.

Variantes

1. Mismo ejercicio del ejemplo pero ahora cogeremos aire de forma lateral, es decir, sólo por el lado izquierdo; para lo cual nos ayudaremos, no solo girando el cuello, sino también girando el cuerpo a través de nuestro eje longitudinal. El ejercicio consiste en batir los pies sin pararlos, coger aire una vez por el lado izquierdo y volver a meter la cara en el agua para expulsar el aire. Para realizar el ejercicio correctamente intenta contar 6 patadas mientras soplas el aire al fondo. El ciclo completo será: cojo aire por un lado / 6 patadas. Un error común es coger el aire de forma frontal, levantando la cabeza por delante. Para que esto no suceda, tendrás que ir pensando todo el tiempo (al menos al principio), que la oreja del lado contrario por el que coges aires, deberá permanecer siempre en el agua, realizando un giro de la cabeza como si negáramos con la cabeza pero solo la mitad.

2. Ahora cambia el lado para coger aires solo por la derecha.

3. Intentaremos coger una vez aire por la derecha y otra vez por la izquierda. El ciclo completo sería: cojo aire por la derecha / 6 patadas / cojo aires por la izquierda / 6 patadas.

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Ma qué obstáculos

Ilustradora: Vero Gatti

Hoy fui a nadar a pesar de tener viento en contra. Primero, me compré unas antiparras que se rompieron ni bien intenté ponérmelas. Me enojé porque sólo quería ir a nadar y volver y las cosas no salían como yo quería. Con el enojo vino la duda ¿y si no me devolvían la plata de las antiparras? ¿y si las tengo que cambiar por algo que no quiero? ¿y si no consigo lo que necesito? Antes de ir a la pile, tuve la intención de cambiarlas, pero como era muy temprano y estaban todos los negocios cerrados, me volví. En el camino me encontré a N. y le pedí que las cambie él. Yo mientras iría al club con unas que me habían prestado, no todo estaba perdido.

 En el camino, empezó a llover, primero un poquito y después un montón. La gente se escondía abajo de los techos que encontraba. Era, sinceramente, una invitación a volverme porque pasando los techitos, venía una parte de mucho parque y poco techo. No había hecho ni tres pasos y ya se largaba con toda. Me apareció la duda "Estoy más cerca de casa que del club, ¿vuelvo?" "Si vuelvo evito mojarme pero me quedo con las ganas. Si voy, me mojo toda, y me pueden decir que quizás no se pueda usar la pileta por la lluvia y y y". Y decidí jugármela. Y bueno, si me mojo me mojo. Si no hay pileta, me vuelvo. Estoy cansada de prevenir tanto por miedo a perder tiempo, a que las cosas me salgan al revés de como quiero. Ya ni sé qué es lo que quiero. Sólo se que me tengo que entregar un poquito más a lo inesperado. Y empecé a ver lo positivo de mi elección. Si voy caminando, me empapo toda y me dicen que no hay pileta, por lo menos disfruté la caminata, dejé que la lluvia me mojara como Don Lockwood en Singin' in the Rain; tan contento estaba que convirtió algo que normalmente sería una molestia en una oportunidad para demostrar su alegría. Además, estoy segura que si voy es por algo, algo tengo que aprender de esto.

Cuando llegué a la pileta, había un abuelito esperando a que abrieran las puertas y me senté al lado suyo. Me contó que viene todos los fines de semana caminando. "Claro, vive cerca" me dije, pero no, vive mucho más lejos que yo, casi el doble de distancia. Va por voluntad propia y sólo por media hora de nado, que es lo que puede. "¿Y si llueve?" le pregunto. "Si llueve, llueve, qué le voy a hacer". Yo, más joven, vivo más cerca, voy por más tiempo, lo hago por placer y aún así dejé que dos mínimos obstáculos me afectaran como si fueran gigantes. A fin de cuentas, hice bien en no darles bola. Y al hablar con este abuelito me di cuenta que tengo que dejar que el árbol me tape el bosque, no sólo para esto, para todas las situaciones de la vida. Okay, las cosas no salen como las había planificado, y bueno, sigo para delante, me tropiezo, me golpeo, y sigo para adelante, aparece una montaña y la escalo o le doy la vuelta. Quizás esta sea una invitación del universo a que calle el coco y me deje llevar.

Sé lo que no quiero

Admiro mucho a la gente que sabe lo que quiere. Y durante mucho tiempo me decía que me encantaría ser así y me lamentaba de no serlo. Pero ahora estoy en un periodo en el que tengo muy claro qué es lo que no quiero. Sé lo que no quiero, y como lo sé, mi desafío en este momento es decir cuando algo no me gusta a pesar de que pueda incomodar o molestar a la gente. Es una forma de evidenciar mis límites. Estoy segura que el siguiente paso es saber lo que quiero.

Sobre los deseos

Yo creo que las cosas y las personas aparecen cuando estamos preparados para ellos. El primer día que me propuse ir a natación, me mandé sin saber bien cómo llegar pero me mandé. En el camino, me encontré con una amiga que sabía perfectamente cómo llegar al lugar y me acompañó hasta la puerta desviándose de su recorrido. Vino para guiarme. Desde que una amiga me contó que se había hecho una lectura de aura, me dieron ganas de hacerme una a mí. Pasaron meses, pero desde hace unos días venía con la idea fija. Ayer fui a una charla sobre educación viva y me propuse salir con información. Lo más gracioso es que no tuve que buscarla, una amiga de una amiga se me acercó y me dijo que estaba haciendo las prácticas de lectura de aura. Le pregunté si me podía hacer una y gustosamente me dijo que sí. A veces siento que el universo me manda gente para decir "Seguí para adelante que yo te voy guiando".

Después de escribir la entrada anterior a esta, en la que me había propuesto amar mi presente, empecé a leer Celebrando el silencio, de Sri Sri Ravi Shankar. Es un libro que tenía hace unos meses y que nunca me había llamado la atención, hasta ayer. Miren lo que dice y díganme si no coincide con mi objetivo:

"Todos los deseos son para lograr la felicidad. Esta es la meta del deseo, ¿no es así? Pero ¿cuántas veces tu deseo te condujo a la meta? ¿Has pensado en la naturaleza del deseo? Simplemente significa mañana, no ahora. Pero la alegría nunca es mañana, es siempre ahora".

"¿Cómo puedes tener deseos cuando te sientes feliz? ¿Y cómo puedes sentirte realmente feliz en este momento, si tienes deseos? El deseo aparece para conducirte a la felicidad, pero en realidad no puede. Por eso el deseo es maya - ilusión".

"Los deseos aparecen por propia voluntad sin preguntarte. Y cuando ellos vienen, ¿qué haces con ellos? Si dices que no quieres ningún deseo, entonces ese deseo se convierte en otro deseo."

"Aquí hay una clave para tí: si deseas ir al cine, tienes que comprar la entrada y esta entrada debe ser entregada al portero del cine. Si te guardas la entrada, ¿cómo puedes entrar? Del mismo modo, si deseas ser admitido en una universidad, debes completar una solicitud y presentarla. No puedes guardártela."

"Igualmente, en el viaje de la vida tienes que entregar tus deseos y no aferrarte a ellos. A medida que te desprendes de ellos, son menos los que surgen".

"Desafortunados son aquellos que continúan deseando y sin embargo sus deseos no se satisfacen. Un poco más afortunados son aquellos cuyos deseos se cumplen después de un largo plazo. Mucho más afortunados son aquellos cuyos deseos son satisfechos tan pronto como aparecen. Los más afortunados son aquellos que no tienen deseos porque hay satisfacción aún antes que el deseo aparezca".

El por qué del blog... ahora

La razón por la cual retomé el blog después de casi un año de silencio fue para registrar todo lo que hago en el día a día. Mi objetivo es claro: amar mi realidad presente, así como está. El tomarme el trabajo de escribir y publicar lo que hago supone cambiar un patrón de pensamiento: de dar por sentado todo y percibir las cosas como tareas a ver todo como logros. Así, elevo las rutinas diarias a objetos que valen la pena, les pongo la lupa. Ya no son, simplemente, las tareas de la casa y los cuidados de mi hija: son logros, cosas que me hacen sentir orgullosa de mi misma. Las atenciones que puedo llegar a darme, son logros, habla de una persona que se quiere a sí misma. Mis intentos de proporcionar una crianza con apego y una educación viva a mi hija, son logros, habla de una persona que pone el cuerpo y se anima a salir del canon socialmente establecido. Los deportes que hago durante la semana, por más breves, son logros, hablan de una persona que sabe liberar el estrés de la semana y que a pesar de no tener mucha disponibilidad horaria, se las ingenia para tener un huequito de tiempo para sí. El diseño de un proyecto de creatividad para cambiar la educación, es un logro, no tanto por el proyecto en sí, del que estoy profundamente convencida que será exitoso, sino más que nada porque como mamá full time, el tiempo que tengo disponible para dedicarme a mi desarrollo profesional es mínimo. Y aún así, todos los días, un poquito, entre interrupciones y cansancios, me dedico a mi proyecto. Y así con todo. Hoy no tendré un trabajo que me genere millones, quizás mañana sí, no lo sé, pero hoy es hoy y me encanta.

"Nunca dejes que lo que querés

te impida apreciar lo que tenés"

Porqué nado

Fuente

Cuando era chica le tenía mucho miedo al agua. Es más, hacía todo lo posible para no hacer natación en el colegio. Ideaba las excusas más osadas para saltearme las clases: desde que me tenían que operar los brazos a que menstruaba dos veces en el mes. Un bochorno, no puedo creer lo caradura que era. Mis padres me mandaron durante años a clases particulares de natación, además de las que tenía en el colegio, y nada. No lograron que me guste. Siempre tenía la sensación de que no iba poder llegar a final y que si llegaba no iba a tener la fuerza para volver.

Años después de haber egresado, mi mejor amiga me llamó para contarme que se iba a anotar a pileta libre en el club que quedaba al lado de la casa de mi mamá y me preguntó si la podía acompañar. Todavía no sé por qué, con mi historial, le dije sí. "Yo sola en una pileta, a lo sumo hago la plancha", me dije. Además, el club quedaba, literalmente, a diez pasos. No tenía nada que perder.

El primer día no hice la plancha. Nadé, nadé, nadé y apenas paré para recuperarme. Fui muy tranquila, disfrutando de cada movimiento, de cada respiración y de la adrenalina de la propulsión. Me sentí libre. No tenía presiones de ningún tipo. Volví muy sorprendida. Me encanta cuando la vida me sorprende, me encanta equivocarme si eso me lleva a descubrir y ampliar mis horizontes. La siguiente semana, a mi amiga se le complicó volver porque le salió un trabajo. Y yo quedé sola. En vez de desistir, continué yendo, no sólo una vez por semana, sino dos o tres veces. Esto lo hacía porque yo quería, me podía ir cuando quisiera. Por momentos, siento que el universo hizo que Mariu me acompañara a la pileta como para darme un envión. Y para mostrarme que yo misma podía superar mis miedos y mis limitaciones.

Cuando fui mamá, me mudé, y estuve durante mucho tiempo sin volver a nadar, hasta que decidí tomar clases. La profesora me dijo, para mi sorpresa, que tenía una muy buena técnica de nado, que era muy precisa en los movimientos, y que sabía perfectamente el deporte. Y claro, años de instrucción que por fin habían salido a la luz porque me lo permití. Con la profesora desarrollé sobre todo la resistencia. Y su rutina es la que hago ahora sola en la pileta libre. Como ahora no tengo el incentivo ni la contención de una clase, decidí que cada día que vaya a nadar, voy a publicar una entrada con algún dato interesante del deporte. Primero, de curiosa y segundo, como una forma de auto-motivarme. Aquí va la primera.

Algunos beneficios de la natación son:

-Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.
-Estimula la circulación sanguínea.
-Ayuda a mantener una presión arterial estable.
-Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
-Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo).
-Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
-Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.
-Mejora la postura corporal.
-Desarrolla la flexibilidad.
-Alivia tensiones.
-Genera estados de ánimo positivos.
-Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.
-Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
-Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
-Mejora el desarrollo psicomotor.
-Favorece la autoestima.
Fuente

Somewhere over the rainbow

Todos los días despierto a hija de la siesta con esta canción: 

La plaza

La plaza es juego, libertad, exploración, desafío, interacción, negociación, disfrute. Podemos ir mil veces a la hamaca y no se cansa, siempre con una sonrisa de oreja a oreja, "más fuerte" me grita buscando la adrenalina del vaivén. Con el tobogán no se hace la guapa, me pide que le tenga las manos para bajar. Y lo que hace solita solita son las tortitas de arena, cómo le encanta hacer que cocina. Cuando estamos solas, podemos jugar a que ella es una vendedora de comida y yo una clienta que le pide pizzas, ensaladas, tartas. Cuando está con sus amigos, hasta hace descuentos. Es un hermoso y mágico punto de encuentro. Lo bueno de Tigre es que está lleno de plazas: la del McDonalds, la del Museo, la de la plaza de los bomberos. 

Santo refugio! No sé qué haría sin vos!

Combo energético: respirar, correr y nadar

Desde que empecé a hacer ejercicio físico "me tomo la vida con soda", como dice el dicho popular. Los berrinches de Oli que antes me costaban remar, siguen estando, pero me los tomo de otra manera, con paciencia y serenidad; las obligaciones de la casa no disminuyeron, pero las termino con eficacia y prontitud. Al final del día, tengo las energías suficientes para dedicarme a mis metas académicas y recreativas.

Mis objetivos son muy simples y por ende, me aseguro de cumplirlos con facilidad.

Empiezo el día con 5 minutos de respiración controlada. Sólo cinco porque es lo que puedo permitirme con Oli. A veces, hago cinco segundos en inhalar, cinco en retener, y cinco en exhalar. Otras, respiro por el orificio izquierdo y exhalo por el derecho, voy alternando. Bien simples, mientras todavía sigo en la cama. De esa manera, regularizo la respiración y empiezo el día con otra onda. Cuando puedo, hasta hago algunos ejercicios de yoga. Y siempre le sumo otros cinco minutos de escuchar canciones pum para arriba, del estilo de "The Power of Love", "Wake up" de Gene Miller, "Walking on sunshine".

Una vez por semana, salgo a correr 30 minutos. Cuando N. llega del trabajo, nos cambiamos los tres con ropa deportiva. Oli y N. se van a la plaza a jugar y yo aprovecho a hacer mis pasadas. Hago un trote suave sin muchas expectativas. Las primeras veces, hacía pasadas cortas en las que corría la mitad y caminaba la otra. Ahora que ya entré en ritmo, corro sin parar casi tres kilómetros. Lo que más me gusta de correr es que me regulariza la respiración. Me di cuenta que cuando estoy contrariada, cansada o preocupada, no respiro de manera regular, hasta me olvido de respirar y después lo hago de manera muy agitada. Las veces que salí a correr en ese estado se hizo más evidente el cambio de humor. Por eso, para cortar esos pensamientos negativos que te llevan a una cadena interminable de pensamientos negativos, lo mejor es salir a correr. Estás pensando mal de alguien, salí a correr. Estás preocupado porque metiste la pata, salir a correr. Te calma y despeja la cabeza. Al poner en movimiento al cuerpo, la mente se permite descansar un rato y después ves las cosas de otra manera. Es casi mágico: te pone de buen humor.

Una vez por semana, nado 1 hora. Voy al polideportivo de Tigre. Para evitar aburrirme hago la rutina de entrenamiento que hacía cuando tenía coach. Básicamente consiste en 16 largos de entrada en calor, 6 largos de patadas de tres estilos para el fortalecimiento de piernas usando tablita, 6 largos de brazadas de los tres estilos, 6 largos de pecho y croll completo, y las últimas 6 de estilo libre. Salí tan contenta el primer día, que aunque no pude usar las piernas durante las primeras horas, no se me pudo borrar las sonrisa de la boca.

La música en el día a día

El rincón de música

Sus instrumentos 

También improvisamos...

con cacerolas y pinceles!

ESCUCHAMOS: la música relaja, pacifica, armoniza, conecta los dos hemisferios cerebrales, incentiva la imaginación. Por eso, con Oli escuchamos música de distintos estilos (de clásica a contemporánea). Desde el piano hacemos un popurri de música clásica: algo movidito, tipo allegro, como El cascanueces de Tchaikvosky o Sonata K545 de Mozart, algo intermedio, tipo adaggio, como algún vals de Strauss hijo y algo más tranqui, más bien moderato, como Nocturno de Chopin para bajar las revoluciones. Además, me hice una lista de reproducción con música ochentosa que bajé al celular. Y cada tanto, se lo dejo a Oli para que haga de DJ y ponga canciones bien pum para arriba tipo Walking on sunshine, Karma Chameleon y La bamba. 

BAILAMOS: el baile disminuye y previene el nivel de estrés, estimula la autoestima, facilita la expresión de las emociones, desarrolla la creatividad y sobre todo embellece el estilo de vida. Oli tiene una forma muy graciosa de moverse, así que cuando escuchamos música juntas aprovecho yo también a soltarme y bailar gracioso, dejándome llevar por la música.  

CANTAMOS: el canto desarrolla la expresión, sirve para vencer la timidez y fortalecer la autoestima. Oli tiene mucha memoria para las letras de canciones y de tanto escuchar canciones en inglés como las de La novicia rebelde, en francés como las de Zaz y las bien latinas como las de Compay Segundo se aprendió las letras de algunas de sus canciones. Las preferidas del momento son DoReMi, Je veux y el Camisón de Pepa.

TOCAMOS: la idea es incentivarla a que toque instrumentos musicales u objetos que permitan la percusión para que se divierta creando sonidos. Ella tiene a disposición el órgano, una guitarra de juguete y una caja con distintos instrumentos musicales como flautas, cascabeles y triángulos. Y a falta de tambores, un día, solita, puso todas las cacerolas sobre la mesa y usando los lápices como palillos se puso a hacer distintos tipos de ruido y se armó un concierto de percusiones. Próximamente, le voy a conseguir una armónica y un xylofón. Y se me ocurre que sería interesante llenar botellas con semillas o hacer un palo de lluvia. 

Collages

Se me ocurrió que podía ser divertido hacer un collage de colores con Oli. Saqué la idea de un libro para chicos que descubrí en una librería: representaba los colores con imágenes reales en vez de mostrar dibujos infantilizados. Me pareció piola porque de esta manera los chicos amplían su tipo de repertorio de imágenes. En esta etapa está bueno que desarrollen lo visual para estimular el hemisferio derecho. 

Recortamos colores e imágenes para hacer un cuaderno 

Oli está en la etapa en la que le entusiasma mucho cortar con tijeras y estuvo un buen rato entretenida cortando sola las hojas de las revistas. 

¿Por qué está bueno el arte en los chicos?

El arte que ayuda a desarrollar el hemisferio derecho, a equilibrar las emociones y los prepara para ser co-creadores. Trabajar la parte estética, creativa y expresiva de los chicos:

Promueve la autoestima
-desarrolla el conocimiento propio y la autoridad personal
-permite experimentar el poder de la elección y la capacidad de tomar decisiones
-contribuye a poder definirnos y a definir lo que deseamos hacer
-enseña a asumir compromisos y, a la vez, reconocer nuestras propias limitaciones

Promueve la expresión
-contribuye a la fluidez de la comunicación
-ayuda a exteriorizar las emociones
-permite poder lidiar con los conflictos internos
-desarrolla la armonía, el bienestar y la felicidad
-permite reconocer los potenciales
-promueve el amor a las Artes

Promueve la adaptación y flexibilidad
-enseña que puede haber más de una solución a un problema
-permite pensar creativamente soluciones a un problema
-la facilidad de reaccionar a los cambios extremos

Promueve el desarrollo perceptivo
-estimula ambos lados del cerebro
-incentiva a prestar atención al espacio físico que los rodea
-desarrolla la coordinación de los ojos y las manos
-permite experimentar la libertad del descubrimiento

Fuente: libro Pedagogía 3000 y 20 razones del arte

Coloreando los días

El rincón de arte 

 

La escala de colores

Otras ideas originales

Hija tiene su rincón de arte con temperas, lápices, crayones y hojas blancas. Lo ubiqué arriba de la biblioteca,  cosa de que sea un lugar de fácil acceso para que agarre cada vez que quiera. Intento darle la mayor libertad posible para que juegue con los colores y los materiales. Es así que si quiere usar la tempera blanca sobre la hoja blanca no le digo nada. Ella sola va descubriendo las cosas. Todavía me causa gracia cuando recuerdo la primera vez que mezcló el azul con el amarillo y me gritó sorprendida "Mamá, mirá, hice verde" contenta por su descubrimiento. 

Generalmente, agarra los pomos de temperas y pone los colores directamente sobre la hoja. Después, lo distribuye con las manos o con los pinceles. Además de pintar con las manos y con pinceles de distintos tamaños, también descubrimos que se pueden usar sellos improvisados como hojas, ramas, rollos de papel higiénico con forma de corazón, legos, corchos; es cuestión de seguir explorando. 

Siempre dejo que elija lo que quiere representar, después, le pido que me cuente qué hizo. Hasta hace unas semanas, pintaba dos o tres veces por día, pero desde que descubrió cómo hacer caras con ojos, nariz y boca, desplazó las temperas por los lápices y ahora dibuja todo el tiempo. Dice que son "osos" y suele ponerles bigotes "como el tío Eduardo". También les suele agregar orejas. Tiene dos años y ocho meses y solita pasó del garabato a formas definidas. 

Intento no calificar lo que hace. Hay veces que lo que hace me parece tan lindo que no puedo evitar decirle cuánto me gusto. Aún así, intento describirlo solamente: "veo que dibujaste una cara". No sé si hago bien. Mi intención es que no dependa de opiniones ajenas para disfrutar de lo que hace y que se pueda contentar con el placer de hacerlo, independientemente de cómo haya salido. Todas sus obras pasan unos días por la heladera y terminan en su carpeta de arte. Una carpeta que guardo yo y que saco cada tanto para que vea sus obras.

Suelo quedarme callada mirándola. Otras veces me pongo a su lado a dibujar. Ella misma me invita y me prepara una hoja "Mamá, vos también", me dice. Y termina siendo un lindo ejercicio de relajación. Dicen que a través del arte uno procesa las emociones, cuando uno pinta o dibuja expresa y descarga los sentimientos que tiene en el momento. Y me di cuenta que es una buena manera de soltarme, dibujo lo que sale, sin pensar. 

Con hija tenemos un acuerdo: puede usar el rincón de arte cuando quiera, la única condición es que cuando termine de usar los materiales, los vuelva a guardar en su lugar, cosa de que la próxima vez que quiera usarlos, sepa dónde están. A veces los guarda, a veces no, y lo respeto. Cuando no tiene ganas, le pido que se quede a mi lado mientras yo lo junto, cosa de que vea que las cosas no se ordenan solas mágicamente. 

Las estaciones de las verduras

Recomiendan comer las frutas de estación porque son las que le aportan al cuerpo los nutrientes necesarios para cada estadio climático.

Otoño

Los colores son el verde y el marrón: rúcula, radicheta, apio, palta. El otoño es la época ideal para volver a las raíces que nos aportan hidratos. Papa, batata, zanahoria y zapallo no pueden faltar. El queso es un gran aliado, buscá productores artesanales, que comercializan pastas frescas sin conservantes.


Invierno

Las carnes y los guisos con legumbres son las recomendadas. Y las todas las frutas cítricas.


Primavera

Es la época de siembra por excelencia y el verde vuelve a tomar la iniciativa: alcauciles de La Plata, lechugas, espárragos y espinacas de las quintas bonaerenses son una gran elección para combinar con salsas o en ensaladas. Aparecen las frutillas de Santa Fe, los duraznos de Mendoza y algunas frutas que resisten del invierno. Para saber cuál es un buen durazno de primavera, prestá atención: debe tener la piel aterciopelada y sonrosada. No hay que comprarlos si están verdes porque no maduran en casa. Comelos a temperatura ambiente porque la heladera les quita sabor. Además, en épocas en las que vuelve el buen tiempo, podemos hacer carnes asadas y combinarlas con chauchas, huevos o arroz. En estos meses llega un buen cordero de las estancias patagónicas y la merluza de nuestros mares no se agota.


Verano

En el verano brillan los colores y la verdulería se llena de rojos, amarillos y verdes con frutas jugosas que aportan líquidos para hacer frente al calor. Sandías tucumanas, melones sanjuaninos, cerezas, ciruelas, tomates y frutos del Litoral, como arándanos y moras. Para elegir una sandía en su punto, debe tener la cáscara lisa y brillante; fijate que sea pesada para su tamaño y de consistencia dura y maciza. Recordá que una sandía entera se conserva a temperatura ambiente de 10 a 15 días; ya partida, debe guardarse en la heladera no más de dos o tres días. Y si la idea es sentirse liviano para hacer frente al calor, algunos pescados aportan buena cantidad de nutrientes con poca grasa: atún, salmón, trillas. Combinar con hierbas frescas y hortalizas livianas como el zucchini es una gran opción.


Fuente

Menú semanal: uno seleccionado al tun tun

Lunes 

Mediodía: Empanadas de cebolla
Cena: Empanadas de jamón y queso

Martes


Mediodía: Calzone de jamón, queso, cebolla, tomate, morrón
Cena: Moñitos con salsa de brócoli


Miércoles


Mediodía: Pizza de jamón y morrones y sobra de moñitos con salsa de brócoli
Cena: Pastel de papa

Jueves

Mediodía: sobra de Pastel de papa
Cena: Milanesas de berenjenas con cremón y cebollitas caramelizadas

Viernes

Posiblemente milanesa de carne

Hoy hice pasta frola!

Natación

En este momento, no hay nada que me resulte tan reconfortante como nadar en la pileta a la mañana. Estos son algunos ejercicios que hacemos:

5 x 100m (20 largos) de entrada en calor
3 x (50m de cada estilo: croll, pecho y espalda) con manoplas para trabajar la técnica de las brazadas
3 x (50m de cada estilo) con flotador en las piernas para focalizar en las brazadas
3 x (50m de cada estilo) completo, brazada y patada
4 x 25m de croll 5 brazadas a ritmo, 5 brazadas despacio para seguir trabajando sobre las brazadas y además flexibilizar el ritmo general de nado.

Y más...

3 x Ida croll, vuelta espalda
150m de 4 brazadas de croll, giro, 4 brazadas de espalda
3 x Ida croll sólo con brazada derecha, vuelta croll sólo con brazada izquierda (esto sirve para ejercitar la respiración para el lado que no solemos usar tan seguido, además de fortalecer la técnica de brazada)
100m de patada de croll con brazos extendidos y brazada sólo para respirar
100m de pecho completo cada dos patadas con brazos extendidos

Otro de los ejercicios que tuvimos que hacer fue subacuático, esto es, nadar por abajo subiendo a respirar la menor cantidad de veces. Es bastante difícil, de hecho, para mantenerse abajo hay que cambiar la coordinación de la brazada y la patada, porque no es igual que hacerlo más cerca de la superficie, exige otra sincronización. Entender esto ayuda a perderle el miedo al agua y encarar el nado de otra manera. Se toma consciencia de cuán difícil es hundirse porque el cuerpo tiende a subir automáticamente. Por eso, sólo si se está tenso el cuerpo tiende a contracturarse y se hace más propenso a hundirse. En cambio, cuando se está relajado se flota mucho más fácilmente. Si hay algo que aprendí en la clase de hoy es que hay que aprender a tocar fondo para darse cuenta de lo fácil que es ir tranquipanchi por la vida.

Mis clases de asado están dando sus frutos...

Explicame cómo le pongo límites a mi hija

Testeate: 10 errores de los padres
Los límites son las columnas del templo de la crianza. El niño se encargará de patearlas a diario esperando ver qué tan sólidas son. ¿Qué hacés (mal) para que tus hijos se porten bien? ¿Todo vale? Seguí leyendo y evaluate.

1 – Dar órdenes por demás.

“Lavate los dientes”. “Ordená los juguetes”. “Ponete los zapatos”. Estas son algunas de las indicaciones que pueden rodear a un niño. Sin embargo, especialistas indican que si obligás a tu hijo a hacer algo, su cerebro enviará un mensaje de resistencia. “Hacer preguntas invita al niño a pensar por sí mismo y le ayuda a sentirse más capaz, conectado y dispuesto a cooperar”, explica Jane Nelsen, Doctor en Educación y autor de la serie de Disciplina Positiva a iVillage. Entonces, recomienda preguntar “¿Cómo podés hacer para que tus dientes estén limpios?” o “¿Cómo podemos hacer para disfrutar más de la habitación?”

2 - Siempre contar hasta tres.

Son padres que quieren resultados inmediatos: “Dejás de golpear la pared a la una... A las dos, dos y medio, dos y tres cuartos…” Pero, ¿ocurre la “magia”? ¿Los niños dejan de portarse mal después de esa cuenta rápida? Lo cierto es que ellos les toman el tiempo a los papás, y saben que tienen algunas chances más de continuar con su conducta. “Contar hasta tres puede reforzar que un niño no preste atención la primera vez, sino que le da varias oportunidades antes de que tenga que tomar medidas”, comenta Amy McCready, especialista en crianza. “Para conseguir que hagan las cosas por ellos mismos, y no como respuesta a nuestros enfados o amenazas, debemos demostrarles que si no hacen las cosas, los resultados dependerán de ellos. Para enseñarlo es muy importante nuestra actitud: sin enfados, sin chillidos, ni amenazas y, sobre todo, sin echarnos atrás y cumpliendo lo que decís”, explica Cristina García en su libro “¿Dónde está el manual de instrucciones? 100 consultas sobre educación infantil”.

3 - Dejar de lado la lección de aprendizaje.

“¡No hagas eso!” “¡Salí de ahí!” “¡No toques!” ¿Cuál es el valor educativo de estos imperativos? Ninguno. En lugar de decirle “no corras en casa”, pedile “por favor, en casa caminá, porque si no podés lastimarte”. La idea es que las indicaciones vayan acompañadas de una explicación, para que los chicos puedan entender por qué un comportamiento es inapropiado o peligroso y puedan aplicar otras alternativas a situaciones diferentes.

4 - Olvidar los límites.

“Cuando se corre el límite, los chicos en lugar de amoldarse a la nueva situación buscan modificarla nuevamente”, dice la psicopedagoga Alejandra Libenson, autora del libro "Criando hijos, creando personas" en una nota de Clarín Mujer. ¿La clave? Apelar siempre al diálogo: en la cena, camino al colegio, o durante el juego. Además, no hay que ver sólo lo que hacen mal: se los tiene que reconocer y felicitar por sus aciertos. En cuanto a los límites, tienen que ser equilibrados: no se debe permitir ni prohibir todo.

5 - Abusar del “no”.

Es una labor educativa importante, pero el “no” constante termina siendo muy aburrido, además de ineficaz. Cristina García, en su libro “¿Dónde está el manual de instrucciones? 100 consultas sobre educación infantil”, recomienda limitar el uso del “no” para momentos necesarios de ejercer autoridad, ya que así será más atendido por los niños y cobrará más sentido.

6 - “Haz lo que yo digo, pero no lo que yo hago”.

Muchos padres no practican lo que predican: se la pasan gritando por toda la casa para decirles a los chicos, justamente, que no griten. ¿Cómo pueden ellos aprender? “Imitar el comportamiento de sus padres es la primera forma de aprendizaje de los niños”, recuerda el doctor Nelsen. Por eso, si querés que los chicos no se asomen a la baranda del balcón o no abran la heladera descalzos, empezá vos por cumplir tus reglas.

7 - Usar el soborno.

Es una técnica que puede funcionar a corto plazo, por ejemplo, para que tu hijo se porte bien en la sala de espera del médico. Pero su principal motivación será conseguir la recompensa, no hacer lo correcto. “El peligro es que los niños pueden convertirse en adicto a recibir premios y elogios y no a limpiar su habitación o ir a la escuela si no comprenden por qué lo hacen”, explica el doctor Nelsen a iVillage. La clave: cambiar el “estoy muy orgullosa de vos” por “tenés que estar muy orgulloso de vos mismo”.

8 - Hacer los retos demasiado personales.

“Sos un mal hijo”. Esta frase claramente envía un mensaje equivocado. Así, estarías atacando a tu hijo como persona, en lugar de marcar como inadecuado determinado comportamiento. “A veces no es suficiente con saber que queremos a nuestros hijos, tenemos que aprender a comunicarnos con ellos con amor, a hablar con ellos sin críticas, sermones, castigos, amenazas y chantajes, porque esta forma de hablar (de relacionarnos) con los niños puede producir que nos desafíen, nos ignoren o, en el peor de los casos, seamos nosotros quienes dañemos, sin querer, su autoestima y sus sentimientos”, comenta Cristina García en su libro “¿Dónde está el manual de instrucciones? 100 consultas sobre educación infantil”.

9  - Jugar al policía bueno y policía malo.

“Esperá a que tu papá llegue a casa” es una amenaza bastante escuchada en las familias. ¿Esto logra que los chicos se porten bien? Cuando sientas la necesidad de consultar con tu pareja podés decirle que, cuando él llegue a casa, discutirán la forma de manejar una situación. Él aprenderá que ustedes, mamá y papá, son un equipo. Lo importante es que no se genere una situación en la que uno de los padres personifica la disciplina y el otro padre, no.

10 - No cumplir con lo que decís.

Si le decís a tu hijo que no vea televisión si no limpia su cuarto, pero luego cedés y dejás ver su programa favorito de todos modos. Esto sólo confundirá al niño y le enviará un doble mensaje. Sin embargo, si mantenés tu palabra él comprenderá que hablás en serio.

“Los límites son las columnas del templo de la crianza. El niño se encargará de patearlas a diario esperando ver qué tan sólidas son. Sus golpes irán cambiando en estilo y fuerza con su crecimiento, pero será constante en el intento hasta adulto. El padre es el arquitecto del templo que se encarga de mantener en pie esas columnas para que transiten la agresión de manera inalterable”, explica Flavia Tomaello, autora de “Qué animales somos como padres” (Editorial Grijalbo), en una nota para Entremujeres. ¿Te sentís identificada?

Año nuevo

El año nuevo empezó con una limpieza de placard.
Está bueno deshacerse de lo que ya no se usa, no sólo porque liberás espacio, también porque lo podés regalar a alguien que lo necesite. Aprendí tarde que si tenés una remera que no usaste en el año, la tenés que regalar! No sirve de nada acumular cosas.

El año nuevo también empezó con una lección de asado.
Sí, suele ser una tarea de hombre, pero es algo que siempre me intrigó mucho.  Pedí que me enseñaran a hacer un buen asado, con todos los tips. No es sólo prender el fuego y poner la carne arriba. Hay que saber prender el fuego y mantenerlo, hay fuegos que contribuyen al sabor de la carne como los de leña, el carbón de quebracho conviene al de eucalipto que se apaga más rápido. Y la carne conviene salarla después de darla vuelta, se la puede hidratar con salmuera o limón.

El año nuevo siguió con un juego.
Los reyes nos trajeron el TEG para jugar en familia. Cualquier excusa que reúna y entretenga vale la pena mantener como costumbre. De a poquito voy a ir adquiriendo una variedad de juegos de mesa para sacar como comodín algún día que pinte tranquilo.

El año nuevo sigue con un deporte.
Decidí retomar las clases de natación y no puedo explicar lo bien que me hacen sentir. No hay como nadar tranquila al aire libre, con el sol de la mañana y sumergirse en una coordinación . Es un espacio que me permite liberar y canalizar las energías.

El año nuevo siempre trae aires de renovación. Para algunos chiquitas, como las que mencioné recién, para otros, más grandes. Lo importante es mantenerse en movimiento. Como dice Lewis Carroll, si te querés quedar en el mismo lugar tenés que correr todo el tiempo!

Receta tuneada: muffins de chocolate, parte II

La primera vez que hice la receta de los muffins de chocolate la compartí con la familia de mi marido. Salieron ricos pero con un gusto muy fuerte a cacao. La segunda vez (ésta) los compartí con los compañeros de trabajo de mi marido y tomé en consideración la primera experiencia. Del total de cacao 50g, puse la mitad de cacao amargo y la otra de Nesquik. La masa quedó deliciosa, pero le pifié con la cantidad de chips de chocolate, puse 150g en vez de 100g y quedaron bastante empalagosos. Y como uno siempre aprende de la experiencia, espero que la tercera vez salgan perfectos!

Los chiches de la gorda

Helados caseros!

Hacer helados frutales es MUY fácil, no, facilísimo!

Porciones para 1 vaso

Helado de banana: frizar tres bananas cortadas a la mitad. Cuando estén a punto piedra, procesarlas con 1/4 vaso de agua fría o hielo y un poquito de azúcar. Y voilá! Queda justo la consistencia de helado. Esto después se puede acompañar de dulce de leche o ganache de chocolate.

Helado de frutillas: frizar 1/4 kilo de frutillas. Procesarlas con 1/4 vaso de yogur entero y tres cucharadas de azúcar.

Tip: si querés hacer una buena presentación, podés mojar los bordes del vaso con jugo de limón y pasarlo por azúcar.

Acá van algunas recetas para hacer los helados en palito:

1. Cocineros argentinos
2. Cocineros argentinos I y II
3. Comunidad bien simple

Canciones pum para arriba #1

Esta es una lista de canciones que me pone de  muy buen humor. Son esas canciones que si escuchás por la calle, te roban una sonrisa, te hacen moverte, te liberan!


1. Tell him / Vonda Shepard
2. It's in his kiss / Vonda Shepard
3. I've just seen a face / The Beatles

4. You're the one that I want / Grease soundtrack

5. Grace Kelly / Mika

6. The way you make me feel / Michael Jackson
7. Under pressure / Queen
8. Dont stop me now / Queen
9. What you get is what you see / Tina Turner

10. Nothing is gonna stop us now / Starship
11. Blame it on the Bossa Nova / Eydee Gorme
12. The Power of Love

Sandwiches de pollo

Empecé a hacer unos sandwiches deliciosos para escapar a los de jamón y queso. Esta es la combinación que estoy repitiendo:

Pan saborizado

Pollo envuelto en panceta

Cebolla caramelizada

Rúcula

Parmesano

Cheddar o Dambo

Casancrem y ciboulette

Iami iami for my tummy!

Pensando el cuarto de la gorda V

Simply Kierste



Bladecoración



Bladecoración

Tengo 25 años

Sandwiches

Hace poco pusieron un Subway en Tigre y fui a conocerlo. Lo primero que tenés que hacer es elegir el tipo y largo del pan (pan blanco, integral, orégano o avena) de 15 o 30cm, después el relleno principal (roast beef, pollo, panceta, jamón, quesos), vegetales (lechuga, tomate, zanahoria, rúcula, cebollas, morrones), y por último, los aderezos (cebollas caramelizadas, mayonesa, salsas). A través de la vidriera podés ir señalando con el dedo lo que querés agregar. Y al ver todo expuesto en bandejas, me hizo dar cuenta de lo fácil que es hacerlo en mi propia casa. Ya hace un tiempo que venía con ganas de escapar del clásico de jamón y queso. Es verdad, es más fácil y rápido para preparar, por algo es un clásico, pero me di cuenta que estaría bueno reemplazarlo por otras variantes un poquito más nutritivas. Lo único que hay que hacer es una buena listita de super y verdulería. El resto es sólo combinar.

Carnes
Pollo (grillado, en tiras o milanesa)
Carne (lomito, en tiras o milanesa)

En fetas
Jamón crudo o cocido
Panceta
Queso  cheddar o Danbo

Vegetales
Rúcula
Albahaca
Lechuga
Tomates (naturales o hidratados)
Morrones asados
Cebolla blanca, verde o morada (glaceadas o crudas)

Aderezos
Manteca de hierbas
Casancrem y ciboulette
Queso Finlandia
Mayonesa

Éstas son algunas ideas que me tentaron:

Opción 1:
Pechuguitas grilladas envueltas en panceta, cheddar, cebolla glaceada, rúcula

Opción 2:
Pollo en tiras con queso finlandia, morrones asados, muzzarella y jamón cocido

Para sacar más ideas: 
http://www.sandwichesgourmet.com.ar/

Milanesas de berenjena

Ingredientes


2 berenjenas medianas
2 huevos
c/n pan rallado
c/n sal
c/n aceite

Procedimiento

1. Cortar las berenjenas en rodajas finas, a lo largo. Se puede dejar la cáscara o pelar.
2. Colocarlas en una fuente y rociarlas con sal. Dejarlas así durante una media hora hasta que arrojen un líquido marrón. Esto se hace para sacarle el gusto amargo.
3. Enjuagarlas con agua tibia. Estrujarlas y secarlas con servilletas de papel.
4. Batir los huevos y agregarles el perejil y la sal.
5. Pasar las rodajas por huevo y luego por pan rallado.
6. Cubrir una fuente para horno con el aceite y colocar las berenjenas en ella.
7. Llevar al horno y cuando estén doradas de un lado, dar vuelta.


http://www.lafondaencasa.com/archives/2356